El estrés, ese enemigo íntimo

Se puede decir sin temor a equivocarnos, que el estrés es la fuente de la mayor parte de los males físicos y mentales que afligen al hombre moderno.

Conocemos como estrés a la respuesta automática natural de nuestro organismo ante cualquier cambio ambiental, que lo prepara para responder ante las consecuencias de la nueva situación.

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En estas circunstancias, el cuerpo segrega adrenalina, una sustancia producida principalmente en las glándulas suprarrenales, ubicadas en la parte superior de los riñones, que provoca los siguientes cambios en nuestro organismo:

·      Se incrementan los latidos del corazón.

·      El sistema circulatorio responde restringiendo la irrigación sanguínea en ciertas zonas, en beneficio de los órganos más utilizados para las acciones de huída o de combate (el cerebro, el corazón, los pulmones, los músculos estriados).

·      La mente se coloca en estado de alerta y se agudizan los sentidos.

Pero lo que en circunstancias adecuadas puede salvarnos la vida, se convierte en un enemigo mortal cuando se hace recurrente. Las condiciones de hacinamiento, las presiones económicas, el exceso de trabajo, el ambiente competitivo, inclusive circunstancias menores, como una larga espera o el tráfico, pueden ser intuidos como amenazas por el organismo, disparando repetidamente el mecanismo detonante del estrés y causándonos serios problemas de salud, tales como:

·      La hipertensión arterial.

·      Problemas gástricos, como estreñimiento o diarrea.

·      La disminución de la función renal.

·      El insomnio.

·      Agotamiento físico y mental.

·      Nerviosismo crónico, constante irritabilidad, depresión o ansiedad.

·      Constantes dolores de cabeza.

·      Sarpullidos.

·      Disfunción sexual.

·      Taquicardia.

·      Dolor  de espalda.

·      Problemas de sociabilidad.

·      Problemas del aparato respiratorio.

·      Alteraciones del apetito, exceso o pérdida de peso.

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Algunos Consejos para Afrontar el Estrés

La mejor terapia contra el estrés es prevenirlo, a continuación le presentamos algunas recomendaciones que pueden serle útiles:

1.        Practique una actividad física que le permita drenar la ansiedad.

2.        Sociabilice, tener amigos con quienes compartir es una buena manera de relajarse

3.        Evite bajo toda circunstancia el uso de tranquilizantes o del alcohol en situaciones de estrés

4.        Si una situación escapa de su control, acéptela y siga adelante, no pierda tiempo y energías angustiándose por eso.

5.        Actúe con toda su energía sobre las situaciones que sí se encuentren bajo su control.

6.         Trate de enfrentar y  resolver proactivamente cualquier desencuentro con sus seres queridos.

7.        Si se siente abrumado no dude en pedir ayuda profesional.

8.        Fíjese metas realistas y alcanzables.

9.        Aprenda sus límites y acéptelos, no sea demasiado competitivo o espere demasiado de sí mismo

10.     No espere demasiado de las otras personas, acéptelas como son y disfrute de su compañía.

El mejor remedio para el estrés es cuidar de sí mismo. Si comienza a sentirse abrumado por la presión, concédase un respiro y tómese un día libre, relájese y trate de pasarla bien.

Si la causa del estrés es por una situación de duelo, causada por la pérdida de un ser querido, de su empleo o un divorcio, comparta sus sentimientos con sus familiares y amigos y trate de no estar solo ni de aceptar responsabilidades hasta que se sienta recuperado.

Si no obtiene respuestas positivas de los consejos anteriores, se recomienda la consulta con un especialista.

El estrés laboral

El estrés causado por el trabajo es una reacción física y emocional nociva, que ocurre cuando las exigencias laborales no están acordes con las capacidades, los recursos o las necesidades del trabajador. Algunos factores que facilitan su aparición son:

·      El exceso de trabajo

·      Objetivos laborales irreales

·      La responsabilidad excesiva

·      Realizar tareas no acordes a su preparación

·      La falta de reconocimiento

·      Las presiones por limitaciones de tiempo.

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Para disminuir su incidencia, valen los mismos consejos de la sección anterior y se puede agregar lo siguiente:

1.      Asumir la responsabilidad y enfrentarse a la situación.

2.      Distanciarse del problema y adquirir un punto de vista positivo.

3.      Emplear el autocontrol, regulando los propios sentimientos y acciones.

4.      Buscar apoyo social: consejo, asesoramiento, asistencia o información.

5.      Mantener una actitud positiva ante las situaciones incómodas en el trabajo.

6.      Evitar a toda costa las obsesiones con las metas y los objetivos laborales.

7.      Evite el consumo de alcohol y tabaco, cuídese del exceso de café.

Un último consejo: recuerde que la vida nos ata por un hilo muy delgado, así que cuídese, para que tarde muchos años en romperse.

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Autor: Pablo Emilio Cantor

@PabloCantor

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